Краткие рекомендации по тренировке весной

Для того чтобы летом не бояться никаких гонок, а так же любых покатушек и походов разной интенсивности, весной ни в коем случае нельзя упускать момент и нужно провести цикл тренировок для развития выносливости. Данная рекомендация адресована всем любителям гонок и катающимся. Для того чтобы получить долговременный эффект, цикл тренировок должен быть от 8 до 10 недель, но не менее 6-ти. Рекомендуется тренироваться по 14-20 часов в неделю при пульсе 140-150 ударов/мин. Каждую неделю необходимо увеличивать на 10% время тренировок, за счет этого постепенно скорость увеличится сама, то есть вы сможете ехать быстрее на том же пульсе.

Рекомендуется посвящать себя тренировкам 5 раз в неделю, главное не менее трех раз. Основное условие минимальная длительность тренировки – 1,5 часа. В рабочий день можно делать меньшие объемы, но не менее 1,5 часа. Также имеет место более медленное катание на велосипеде, но в этом случае тренировка должна длиться минимум 2-2,5 часа. Перерывы между тренировками не должны составлять более двух дней. Этому поспособствует приближающийся переход на летнее время и улучшение погоды. В мае обычно стартуют ответственные соревнования, или так называемые скоростные походы, поэтому тренировки на высоком пульсе тоже приходится включать в свою программу. Чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему, ее следует подготовить тренировками на низком пульсе.

Если с начала велосезона вы еще не успели проехать 1000-1500 км, то тренировки высокой интенсивности на высоком пульсе лучше не начинать. Это касается тех, кто в зимнее время прекратил активные тренировки, снизив время занятий более чем на 40% в неделю по сравнению с летом. Даже если вы зимой катались на лыжах, дела это не меняет. Разве что в этом случае вам потребуется для вхождения в режим летних тренировок на 20% времени меньше.

На заметку: если вы не катались уже более 4-х месяцев, то перед началом тренировочных циклов вам понадобится примерно 2 недели для того, чтобы организм успел втянуться в режим тренировок. Это значит, что следует кататься на пульсе не более 130-145 ударов/мин, при этом длительность каждой тренировки должна быть не менее 1,5-2 часов 3 раза в неделю.

После того, как вы проведете цикл тренировок на выносливость, можете приступать к тренировкам более высокой интенсивности, или же, тем кто любит длительные походы, заниматься увеличением объемов после цикла их снижения и увеличения интенсивности тренировок в срок не менее, чем 3 недели. Это возможно осуществить за счет включения в тренировку ускорений по 5-10 минут на пульсе 160 ударов/мин.

Надеюсь, что читатели статьи станут самыми сильными и выносливыми гонщиками (велотуристами, марафонцами…) во всём пространстве Internet!!!

Интересных Вам трасс.

Автор обзора: тренер команды Scott Racing (Санкт-Петербург) Александр Кругляк