Техника педалирования

Основными правилами техники педалирования на байке являются следующие. Необходимо не давить, а крутить педали. Не следует крутить медленно большую передачу. Лучше всего используется более низкая передача на больших оборотах. Необходимо ездить в седле ровно столько времени, на сколько хватает сил. При затяжных подъемах не следует напрягать все тело. Необходимо концентрироваться на дыхании и вращении педалей, а также на дороге. Тело при этом должно быть расслабленным. Теперь остановимся более подробно на каждом из правил.

Всегда следует учитывать, что педали велосипеда необходимо крутить, а не давить на них.

Эта техника педалирования имеет название "spinning". В данном случае понимается педалирование с низким сопротивлением и высокими "cadence". При правильном использовании с помощью техники spinning у вас будет затрачиваться меньше энергии и усилий. Будет происходить равномерное распределение нагрузки на мышцы ног. Вы сможете ехать быстро и далеко с наименьшей усталостью.

При выполнении техники педалирования "spinning" необходимо иметь туклипсы или автоматические контактные педали. Вам следует поддерживать частоту вращения педалей 60-90 rpm оборотов в минуту. Необходимо сконцентрироваться на позе при педалировании. В данном случае ваши ноги должны совершать "круговое педалирование". При данном типе педалирования сила обычно прикладывается в течение полного оборота педалей, а не только в направлении движения вниз. Совершение дополнительного усилия достигается растягиванием руля назад и вниз в течение каждого поворота педалей во время нахождения в седле.

Необходимо плавно крутить педали велосипеда и вращать шатуны по кругу, не давя при этом на педали на большой передаче. В этом случае следует тянуть вверх педали из нижнего положения. Проталкивать педаль вперёд при ее нахождении в верхнем положении и давить носочком вниз и "вытягивать" педали из нижнего положения.

Тренируйтесь, педалируя одной ногой. Всегда пристегивайте только одну ногу к педали - туклипс или контакты. Давите в положения "вперед", "вниз", "назад" и "вверх" на "обратном ходу". Вам следует почувствовать равномерное распределение усилия по всей длине кругового движения на каждом обороте педали. Вырабатывайте технику кругового педалирования до улучшения и равномерного педалирования одной ногой.

При крутых и медленных подъемах вам следует прижать локти к туловищу. С помощью этого движения происходит удержание переднего колеса от блуждания и дрейфа.

Никогда не крутите с каденсом медленно ниже 60rpm большую передачу. Самым оптимальным в данном случае является использование более низкой передачи на больших оборотах. Опыт прохождения мировых соревнований показал: во избежание травм при долгой работе коленей лучшим остается частое педалирование (60-90rpm). Экономичность при медленном педалировании при высокой передаче остается все же иллюзией. Это является одной из главных причин тщательной выработки "педаляжа"в велосипедных школах.

Для подсчета каденса обычно используют отдельные приспособления и велосипедные компьютеры с подсчетом каденса, например, модель велокомпьютера SigmaSport 1600 с дополнительным устройством.

При использовании этой техники педалирования появляется возможность забраться в очень крутые подъемы без соответствующей раскачки.

Интересной остается техника "танцовщицы", или педалирование в положении стоя. Происходит обеспечение более высокой тяги и скорости без встречного ветра. Однако одновременно с этим происходит быстрое переутомление по сравнению с педалированием в положении сидя в седле. Данная техника используется при желании "забраться" на гору сидя в седле. При обнаружении сил нагнать соперника или при смене позы в непродолжительный срок можно с уверенностью использовать эту технику. При этом необходимо стоять на педалях низко. Вес прилагается к заднему колесу. Нельзя использовать при этом чрезмерно низкую передачу. В противном случае, произойдет внезапная забуксовка на первом же препятствии. Ваша энергия будет затрачена впустую. Изменив положение от положения сидя к положению стоя, проверьте переключение на более высокую передачу. Она позволит прикладывать больше силы. Езда на низкой передаче в положении стоя приводит к затраченной впустую энергии в большом количестве.

При положении стоя дополнительное усилие можно достигнуть с помощью техники "pulling". Для вложения большего усилия в каждый оборот педалей, вам следует задействовать ваши руки для приближения тела к рулю. Это способствует комфортному нажатию ноги на педаль. Следовательно, происходит добавление большей силы к нажатию на педаль.

Следует также поддерживать положение сидя в течение максимально долгого времени даже при использовании самой низкой передачи. В данном случае вставание с помощью техники "танцовщица" станет причиной утяжеления обеспечения необходимой тяги для вскарабкивания в гору.

Также чередуйте положения при длительной езде и при затяжном подъеме на велосипеде. Вы можете начать с положения "сидя". По мере подъема вам необходимо аккуратно переключать на более высокие передачи и переходить в положение "стоя". Каждое положение задействует различный набор мускулов. Чередование между этими двумя положениями немного освобождает мускулы от напряжения.

Никогда не напрягайте мышцы ;) Будьте в состоянии расслабленности для сохранения энергии. Никогда не хватайтесь мёртвой хваткой за руль. Сгибайте руки в локтях и расслабьте ваше туловище.

Текст: www.veloonline.com.

Источник: veloonline.com