Производительность и здоровье: зачем велосипедисту пульсометр

В велотусовке можно услышать мнение, что пульсометр если и нужен на тренировках, то только профессиональным спортсменам. На самом деле это вопрос не только продуктивности при езде, но и здоровья, ради чего многие из нас и решают начать активно кататься. Монитор сердечного ритма позволяет понять, когда стоит снизить темп, а когда – можно поднажать.

Почему важно контролировать пульс во время тренировок и особенно длительных путешествий? Если вкратце, то это помогает определить оптимальный темп утомляемости и грамотно распределить физические ресурсы.

Ваш личный тренер

Пульс человека может меняться, в зависимости от множества факторов, например, уровня жидкости в организме, количества стресса перед тренировкой, общей усталости и даже погоды. Пульсометр позволит определить, стоит ли кататься, если вы сегодня не выспались, или лучше перенести покатушки на следующий день. Он придает велосипедисту мотивации и делает тренировку более объективной.

Большинство новичков стараются катать на пределе своих физических возможностей и не контролируют нагрузку на сердце. В итоге вместо пользы наносят организму вред. Если у вас хватает силы мышц, чтобы быстро и долго педалировать, поддерживая высокий темп, это совершенно не означает, что сердце так же хорошо с этим справляется. Регулярные перенагрузки интенсивно изнашивают сердечнососудистую систему.

И наоборот – следя за своим здоровьем, изучая возможности организма, вы сможете без труда преодолевать длинные дистанции и совершать интенсивные рывки, когда это будет необходимо.

Как использовать пульсометр для катания на велосипеде:

• Если вы хотите похудеть, следите, чтобы пульс был в пределах 110-130 ударов – это так называемая зона похудения.
• Чтобы «прокачать» сердце и легкие, стоит ездить на длительные расстояния, поддерживая пульс на уровне примерно 140 ударов. Так в будущем вы будете медленнее уставать, и сердечнососудистая система адаптируется к нагрузкам.
• Чтобы не навредить сердцу, не катайте долго в зоне допустимого пульса – выше 170 ударов. После этого организм сложнее восстанавливается. Интервалы с максимальной ЧСС должны длиться не дольше 10-15 секунд, затем нужно обязательно сделать перерыв на 1,5-3 минуты.
• При показателях менее 100 ударов спортивного эффекта от покатушек не будет, кроме, конечно, удовольствия от самого процесса.

Если вы новичок, тренируетесь в группе и не всегда можете придерживаться своего темпа, то ваш пульс рискует быстро перейти в предельную зону. Пульсометр позволяет вовремя это отследить и снизить нагрузку. Важно: помните, что это только приблизительные стандарты, и ваши личные минимальные и максимальные показатели лучше предварительно обсудить с врачом.

Замерять ЧСС можно не только во время катания. Так, девайс позволит вовремя отследить «перетренированность» – если несколько дней подряд сразу после пробуждения ваш пульс выше нормы на 10% процентов и более, значит, пора отдохнуть от нагрузок на сердце и полноценно восстановиться.

Ориентируясь на показания пульсометра, можно изменить стиль езды и рассчитать нагрузку таким образом, чтобы превратить покатушки в полноценную тренировку. Так вы сможете преодолевать большие расстояния при меньшей усталости.

Помните, что важно выбрать качественное устройство, так как некоторые модели могут показывать пульс не в реальном времени, а с задержкой на 2-3 минуты, что полностью нивелирует пользу этого устройства. Наиболее точными, по мнению специалистов, являются нагрудные датчики в комплекте с часами.