Правильная посадка на велосипеде – это важно!

Правильная посадка – это вопрос не только комфорта и безопасности во время езды. Это еще и залог правильного распределение нагрузки и здоровья велосипедиста в будущем. Если велосипед отрегулирован верно, вы не только будете меньше уставать, но и прибавите в продуктивности и выносливости.

Просто садишься и едешь – так думают только новички, еще не успевшие откатать первый сезон. Но чем дольше вы катаетесь, тем больше убеждаетесь в том, что из-за неправильной посадки больше устают ноги, затекают руки и шея, а спина после покатушек вообще не разгибается. Особенно дискомфорт, раздражение и усталость ощущаются после преодоления длительных дистанций.

Прежде всего, убедитесь, что размер конструкции велосипеда – в зависимости от роста и комплекции – подобран правильно. В ином случае никакая регулировка не поможет исправить ситуацию.

Настройка седла

Чаще всего новички устанавливают седло слишком низко, так как это дает ощущение безопасности, но со временем понимают, что совершили ошибку. Чтобы определить оптимальную высоту седла, проведите простые замеры. Сядьте на байк и прислонитесь к стене. Установите пятку на педаль в самой нижней точке. Нога должна быть совсем немного согнута в колене и не выпрямлена полностью. Такая высота седла подойдет для размеренного и не слишком долгого катания в городе. Перед длительной поездкой седло лучше слегка опустить. Если во время езды ваши бедра задействованы в кручении педалей, качаются из стороны в сторону, значит, седло нужно опустить.

Седло должно быть установлено параллельно земле, если вы планируете кататься преимущественно по городу. Холмистая местность с множеством подъемов требует, чтобы передняя часть сиденья была немного опущена. Если вам часто приходится спускаться с горок, сиденье лучше слегка наклонить назад. Помните, что слишком сильный наклон вперед (как и назад) создает высокую нагрузку на спину и руки. Регулировка седла вперед-назад должна быть в пределах 2-3 градусов. Если по ощущениям вам требуется больше (и если дискомфорт не проходит после недели катания), значит вам нужно другое седло.

Прислушайтесь к ощущениям после езды: если вы чувствуете боль в коленях, значит, седло необходимо немного поднять. Ощущение онемения рук означает, что вес во время катания необходимо сместить назад. Дополнительная регулировка необходима также, если во время катания вы совершаете лишние движения, чтобы выпрямиться, соскальзываете с седла.

Положение руля

Ошибка считать, что во время езды не должно быть вообще никакой нагрузки на руки, но она должна быть умеренной. От того, насколько точно отрегулирован руль, зависит правильность распределения веса во время езды. Высоко поднятый руль разгружает руки, но снижает «чуткость» при управлении велосипедом. Это вариант для езды по городу и шоссе. Когда руль опущен ниже седла, руки устают быстрее, зато байк управляется лучше. Это необходимо для выполнения трюков или езды по холмистой местности.

Запястья на руле должны располагаться ровно, не быть повернутыми вперед или назад. Локти должны быть согнут под углом примерно 140 градусов, разведены в стороны, а не прижаты к телу. Во время катания не стоит слишком сильно наклонять голову вперед, чтобы мышцы не затекали.

Помните, что вышеописанные настройки велосипеда не обязательно должны подойти вам на все 100%. Их необходимо обязательно опробовать на практике и при необходимости подкорректировать их для максимально комфортных ощущений. Тогда езда на велосипеде будет приносить только здоровье и удовольствие.