Поддержание водного баланса во время летних поездок

Лето – любимое время года любого велосипедиста. Вне зависимости от того, профессионал вы или катаетесь для собственного удовольствия, регулярно тренируетесь или ездите на дачу, при высоких нагрузках организм перегревается, потеет, нуждается в охлаждении и восполнении жидкости. Как поддержать водный баланс велосипедиста летом, сколько воды и как часто нужно пить во время поездок в жаркую погоду?

Летом, особенно в сильную жару, во время поездки на велосипеде тело очень сильно потеет, что может привести к обезвоживанию. Этот процесс может сопровождаться такими неприятными симптомами, как головокружение, головная боль, тошнота, что в дороге очень опасно. Если потоотделение значительно уменьшится (а это, по подсчетам специалистов, происходит примерно через два часа активной езды), то возможно повышение температуры тела. Нарушение водного баланса приводит также к уменьшению производительности тренировки, мышцы становятся вялыми и непослушными. Именно поэтому каждому райдеру необходимо знать, как и сколько пить воды на велосипеде летом.

Пить нужно не только летом, но и в холодное время года, когда пить вроде бы и не очень хочется, так как жидкость при велонагрузках вы теряете в любую погоду. Особенно это касается суставов, на которые ложится высокая нагрузка, и без жидкости они вынуждены работать практически «всухую».

Специалисты отмечают, что многие новички предпочитают пить воду только тогда, когда чувствуют жажду. А то и вовсе пьют только после того, как проедут определенное количество километров. На самом деле, пить надо немного раньше, чем вы этого захотите. У каждого опытного велосипедиста есть своя норма жидкости, необходимая на определенное количество километров. Эта цифра может меняться в зависимости от температуры воздуха, нагрузки и других параметров. Подберите для себя термофлягу для велосипеда подходящего объема.

Пополнения водных запасов организм требует как во время веломарафона, так и часовых прогулочных покатушек. Другое дело, что неподготовленные райдеры предпочитают выпивать большой объем жидкости после поездки. В таком случае вы просто наполните желудок, а чувство жажды никуда не денется. Если вы пьете воду правильно, то она хорошо усваивается, эффективно охлаждает организм, и чувство дискомфорта пропадает. Для усваивания жидкости необходимо некоторое время. Поэтому для поддержки водного баланса велосипедиста летом, жидкость лучше пить мелкими глотками через равные промежутки времени.

Если езда на велосипеде длится час, то перед ее началом нужно выпить один-два стакана воды, примерно 300-500 мл. Во время самой поездки необходимо пить от 0,5 до одного литра воды в час. Температура воды – советуют специалисты – должна быть примерно 10-16 градусов. Именно в таком виде пить ее приятнее, и она максимально усваивается организмом. На ВелоСкладе можно купить термофляги для велосипеда, которые позволяют сохранять температуру воды.

Еще один вариант эффективно поддерживать водный баланс велосипедиста – это использовать так называемый кэмэлбэк. Это специальный резервуар, который крепится на спине или располагается в рюкзаке и имеет трубочку, через которую можно потягивать напиток на протяжении всей поездки, не останавливаясь и не отрывая рук от руля. Опытные велосипедисты советуют не пить во время покатушек кофе или чай, сладкие газированные, а также алкогольные напитки, даже пиво.

Если вы не уверены, сколько пить воды в поездке на велосипеде летом, прислушивайтесь к своему организму, и через некоторое время вы научитесь правильно регулировать свой водный баланс.