Лето – любимое время года любого велосипедиста. Вне зависимости от того, профессионал вы или катаетесь для собственного удовольствия, регулярно тренируетесь или ездите на дачу, при высоких нагрузках организм перегревается, потеет, нуждается в охлаждении и восполнении жидкости. Как поддержать водный баланс велосипедиста летом, сколько воды и как часто нужно пить во время поездок в жаркую погоду?
Жажда – всё
![Водный баланс велосипедиста](/css/new/img/vod-balans-velosipedista.jpg)
Летом, особенно в сильную жару, во время поездки на велосипеде тело очень сильно потеет, что может привести к обезвоживанию. Этот процесс может сопровождаться такими неприятными симптомами, как головокружение, головная боль, тошнота, что в дороге очень опасно. Если потоотделение значительно уменьшится (а это, по подсчетам специалистов, происходит примерно через два часа активной езды), то возможно повышение температуры тела. Нарушение водного баланса приводит также к уменьшению производительности тренировки, мышцы становятся вялыми и непослушными. Именно поэтому каждому райдеру необходимо знать, как и сколько пить воды на велосипеде летом.
Пить нужно не только летом, но и в холодное время года, когда пить вроде бы и не очень хочется, так как жидкость при велонагрузках вы теряете в любую погоду. Особенно это касается суставов, на которые ложится высокая нагрузка, и без жидкости они вынуждены работать практически «всухую».
Как правильно пить воду во время велопоездки летом
![Как правильно пить воду во время велопоездки](/css/new/img/vod-balans-velosipedista-2.jpg)
Специалисты отмечают, что многие новички предпочитают пить воду только тогда, когда чувствуют жажду. А то и вовсе пьют только после того, как проедут определенное количество километров. На самом деле, пить надо немного раньше, чем вы этого захотите. У каждого опытного велосипедиста есть своя норма жидкости, необходимая на определенное количество километров. Эта цифра может меняться в зависимости от температуры воздуха, нагрузки и других параметров. Подберите для себя термофлягу для велосипеда подходящего объема.
Пополнения водных запасов организм требует как во время веломарафона, так и часовых прогулочных покатушек. Другое дело, что неподготовленные райдеры предпочитают выпивать большой объем жидкости после поездки. В таком случае вы просто наполните желудок, а чувство жажды никуда не денется. Если вы пьете воду правильно, то она хорошо усваивается, эффективно охлаждает организм, и чувство дискомфорта пропадает. Для усваивания жидкости необходимо некоторое время. Поэтому для поддержки водного баланса велосипедиста летом, жидкость лучше пить мелкими глотками через равные промежутки времени.
![Сколько пить воды в поездке на велосипеде](/css/new/img/vod-balans-velosipedista-3.jpg)
Если езда на велосипеде длится час, то перед ее началом нужно выпить один-два стакана воды, примерно 300-500 мл. Во время самой поездки необходимо пить от 0,5 до одного литра воды в час. Температура воды – советуют специалисты – должна быть примерно 10-16 градусов. Именно в таком виде пить ее приятнее, и она максимально усваивается организмом. На ВелоСкладе можно купить термофляги для велосипеда, которые позволяют сохранять температуру воды.
Еще один вариант эффективно поддерживать водный баланс велосипедиста – это использовать так называемый кэмэлбэк. Это специальный резервуар, который крепится на спине или располагается в рюкзаке и имеет трубочку, через которую можно потягивать напиток на протяжении всей поездки, не останавливаясь и не отрывая рук от руля. Опытные велосипедисты советуют не пить во время покатушек кофе или чай, сладкие газированные, а также алкогольные напитки, даже пиво.
Если вы не уверены, сколько пить воды в поездке на велосипеде летом, прислушивайтесь к своему организму, и через некоторое время вы научитесь правильно регулировать свой водный баланс.