Как быстрее забираться в горку на велосипеде

Секрет быстрого клаймбера. Если Вы хотите взбираться на своем любимом байке быстро в гору, Вам следует попробовть строго придерживаться некоторых советов.

7:23 Во-первых, всегда начинайте утро с чашки зеленого чая, содержащего всего 20% кофеина. При этом в нем также присутствует значительное количество антиоксидантов для восстановления тела и предотвращения повреждений мышц.

8:38 Во-вторых, вместо подъема на лифте используйте передвижение по лестнице. Именно при подъеме по лестнице у человека задействуются мышцы, как при вскарабкивании на гору на любимом велосипеде. Лучший эффект достигается при подъеме по лестнице при перепрыгивании через ступеньку.

9:30 В-третьих, не пренебрегайте лишним стаканом воды. Мускулы подобны губке. При впитывании большего количества воды мышцы работают в более усиленном режиме. При этом обязательно поставьте будильник на определенное время для соблюдения питьевого режима. Каждый раз будильник будет Вам напоминать об этом. Также поставьте на свой стол стакан воды для визуального напоминания.

10:24 При проведении совещаний всегда следует осуществлять напряжение мышц голеней, "подымая" при этом стопу. Это упражнение будет все время держать в тонусе вас. Поднимайте пятку. После короткой паузы медленно опускайте ее на пол. Это упражнение следует повторять до тех пор, пока вы не начнете хрипеть в телефонную трубку.

11:10 Еще воды!

12:17 Всегда после обеда проходите пешком 1 милю. Только с небольшим весом подъем на гору на велосипеде становится лучше. Небольшая прогулка заставит вас сжигать примерно 100 калорий. При соблюдении таких тренировок в течение года вы похудеете на 2,5 кг.

14:15 Время попить!

15:28 Не ешьте сладкое. Вместо этого лучше побаловать себя фруктами, например, яблоком. Вместо жира и сахара ваш организм будет снабжен значительной дозой флавоноидов. Они уберегут вас от болезней сердца и снизят риск раковых заболеваний. Наличие калия при этом будет способствовать поддержанию водно-солевого баланса при каждой тренировке.

17:20 По дороге домой всегда дышите "животом". При пиковых нагрузках мускульная система особо нуждается в кислороде. Пробуйте дышать глубоко и медленно. Набирайте в легкие много воздуха. При этом расширяйте живот вместе с грудной клеткой.

19:10 Слегка растяните мышцы. Велосипедисты обычно имеют сверхразвитые квадрицепсы и недоразвитые бицепсы бедер. При резких подъемах особенность мышечного каркаса способствует получению различных травм. Только соблюдение регулярных и постоянных упражнений на растяжку поможет сделать бедра к травматичным перегрузкам менее чувствительными. Сядьте на пол таким образом, чтобы ваша левая нога с выпрямленным коленом смотрела точно прямо. Сгибайте правую ногу в колене таким образом, чтобы ее голеностоп смотрел прямо в середину левого бедра. Наклоняйтесь в этом положении и дотягивайтесь до пальцев левой ноги. Дышите легко и глубоко. Удерживайте положение 20 секунд. Затем поменяйте ноги.

22:14 Всегда верьте в себя, думайте о себе как о сильном велосипедисте, который может преодолеть любые препятствия и подъемы. Перед сном в постели никогда не думайте о деньгах и о работе. Представляйте себя все время въезжающим в самую крутую гору со скоростью звезды кросс-кантри.

Источник: redBike